สุขภาพ-ความงาม : 3 ท่า ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหมอนรองกระดูกอักเสบ
นอกจากรับประทานยาแก้อักเสบหรือยาคลายกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวด การฉีดยาสเตียรอยด์เข้าโพรงประสาทหรือการผ่าตัดโรคหมอนรองกระดูกเพื่อแก้ไขรักษาอาการ ยังมีวิธีการรักษาด้วยการออกกำลังกายนั้นก็คือการกายภาพบำบัดที่ช่วยลดอาการปวดหลังที่เกิดจากหมอนรองกระดูกทับเส้นได้เป็นอย่างดีและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงไปในตัวอีกโดยไม่ต้องเพิ่งศาสตร์หรือเพิ่มโชคเสริมดวง
1.เสริมสร้างความแข็งแกร่งแผ่นหลัง
เนื่องจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหลังของแต่ละคนไม่เหมือนกัน จึงควรเริ่มจากท่าง่ายๆ และเป็นท่าที่ไม่ก่อให้เกิดอาการปวดหลังเพื่อให้ร่างกายค่อยๆ แข็งแรงขึ้น ซึ่งท่านี้จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหลัง บริหารกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อต้นขา โดยเริ่มต้นให้ยืนชิดกำแพงปลายเท้าแยก จากนั้นย่อตัวลงให้เข่าทำมุม 90 องศา ค้างไว้ 5 วินาที ก่อนจะค่อยๆ ยืนตัวขึ้นเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำเซตละ 5 ครั้ง
2.เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
เพราะด้านข้างของกระดูกสันหลังจะมีกล้ามเนื้อที่เป็นตัวช่วยยึดโครงกระดูกและตัวช่วยลดแรงกดดัน ของหมอนรองกระดูก โดยเริ่มจากนอนคว่ำลำตัวตรง วางแขนราบกับพื้นโดยให้ทำมุมตั้งฉาก จากนั้นยกตัวขึ้นเพียงเล็กน้อย ค้างไว้ประมาณ 1นาที จากนั้นนอนคว่ำเหมือนเดิมวางแขนราบกับพื้นประคองหรือดันตัวขึ้นไปบนข้อศอกและให้สะโพกอยู่บนพื้น แอ่นหลังขึ้นอย่างช้าๆ ทำค้างไว้ 5-10 วินาที ต่อเซตเซตละ 5 ครั้ง
จากนั้นให้นอนหงายลำตัวตรงมือราบกับพื้น จากนั้นค่อยๆ ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นพร้อมกับค้างไว้ 10 วินาที ทำสลับทั้งสองข้าง ครั้งละ 5 เซต
3.ปรับศูนย์ตั้งแก่นหลัง
ซึ่งท่านี้ต้องใช้อุปกรณ์เสริมโดยเลือกเก้าอี้ที่มีน้ำหนักพอสมควร โดยยืนตัวตรงหันหลังให้เก้าอี้แล้วใช้มือจับพนักเก้าอี้ จากนั้นค่อยๆ ยกเท้าเหยียดตรงไปข้างหลังโดยที่เข่าตรงพร้อมกับค้างไว้ 1-2วินาที ก่อนจะค่อยๆ ปล่อยกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำสลับทั้งสองข้างครั้งละ 5 เซต
ขอขอบคุณข้อมูลและรูปภาพ : https://mgronline.com/goodhealth/detail/9610000024738
